变啦科学减脂:跳绳减肥多久才能见效?(转载)_生活那点事_论坛_天涯社区

跳绳是一种有氧运动,能快速燃烧卡路里,消耗体内多余脂肪,使肌肉富有弹性,不仅能提臀还能瘦腿。 就运动量而言,连续跳绳10分钟,和慢跑30分钟或者跳健身舞20分钟差不多。 这是一种耗时少且能量密集的运动。 但这并不意味着你跳10分钟就想快速减肥。 实验表明,前40分钟的运动会消耗全身所有的糖分和脂肪,只有长时间运动才会消耗掉。 所以小编建议,如果想通过跳绳减肥,最好跳40分钟以上。 要快速摇动肉,您需要正确的方法。 1. 跳绳前移动绳子。 全力跳跃是错误的。 跳绳前,我们可以做一些热身运动,让身体充分舒展,不至于让你跳起来伤到身体其他部位。 运动前先放松筋骨,抖着手,抖腿,跳几下,让身体做好出发的准备。 我很着急,我迫不及待地想在一天内减肥。 如果你一口都吃不下,跳绳也是一样,一步一步来! 一开始不妨跳5分钟,中间累了就停下来休息一会,然后再跳。 然后第二次跳的时候,增加到10分钟,第三次是15分钟……以此类推,你会逐渐习惯这个过程。 但跳绳时间不宜过长,30分钟到60分钟就够了。 3.跳绳多久可以减肥? 坚持每天跳绳减肥,但必须达到标准次数。 这并不意味着你可以通过简单地寻找跳绳并摆动两次来实现减肥。 这样一来,减肥就不会被称为一项非常艰巨的任务。 减肥的次数是每次持续600次以上,也就是说不能低于600次。 以每分钟200次的速度,每次应持续3分钟。 最好每周坚持5次以上,如果时间允许,适当增加效果会更好。 所以,要达到跳绳减肥的效果,跳绳次数要达标,一分钟200次,每次三分钟以上,最好坚持五次 每周一次,这样热量消耗就可以达到减肥的效果。 四、跳绳后锻炼。 每个人都知道,你不能在跑步后立即坐下。 跳过也是如此。 跳过后,不要立即坐下或停止。 你应该多走动。 ,让那些颤抖的肌肉慢慢停止,变得不那么紧张,这对于缓解乳酸引起的疼痛很有帮助。